فهرست
نحوه استفاده صحیح تردمیل ۲۸ اردیبهشت

نحوی استفاده صحیح از تردمیل

 

تردمیل وسیله ورزشی مدرنی است که امروزه جهت تمرینات حرفه ای باشگاهی و خانگی مورد استفاده قرار می گیرد. از آن برای دو که مادر تمام ورزش ها می باشد، استفاده می شود. اگر مایل به تهیه این دستگاه در منزل خود هستید و یا قصد استفاده از آن در باشگاه های ورزشی را دارید بهتر است جهت افزایش بازدهی از این وسیله محبوب به نکات زیر توجه فرمایید.

 

معرفی مختصر دستگاه تردمیل

تردمیل با نام های دو ثابت و دو برقی در بازار کالاهای ورزشی شهرت دارد. شما با این وسیله می توانید با کمترین فضای ممکن امکان دویدن داشته باشید.

اکثر مدل های تردمیل دارای موتور می باشد که غلطک هایی که در دو طرف صفحه دو قرار دارد را به حرکت در می آورد، ولی برخی مدل های ساده تری نیز وجود دارد که موتور نداشته و تنها با نیرو و حرکت دونده بر روی غلطک ها، حرکت می کند.

این دستگاه ورزشی روز به روز پیشرفته تر شده و امکانات خود را جهت افزایش محبوبیت خود در میان ورزشکاران افزایش می دهد. این امکانات شامل تنظیم قدرت موتور، سرعت، زمان کارکرد، شیب صفحه دو و صفحه نمایشگر دیجیتالی ضربان قلب، مسافت طی شده، میزان کالری و زمان و سرعت دو را به نمایش می گذارد. برخی از این دستگاه ها شامل دستگاه تست ورزش است که می تواند سلامت قلب و عروق دونده را به نمایش بگذارد.

نحوه استفاده صحیح از تردمیل
نحوه استفاده صحیح از تردمیل

استفاده صحیح از دستگاه تردمیل

  • قبل از استفاده از دستگاه حتما دفترچه راهنمای استفاده از آن را مطالعه بفرمایید تا از نحوه تنظیمات آن به خوبی آشنا شوید.
  • برای شروع بهتر است ابتدا تو حالت پیاده روی و با سرعت کم شروع کنید. مراقب باشید موقعیت شما در مرکز صفحه دو باشد و سر خود را بالا بگیرید.
  • این نکته را به خاطر داشته باشید که دویدن و یا پیاده روی بر روی تردمیل همانند دویدن در فضای باز باید از کفش مخصوص پیاده روی و دو استفاده شود. خیلی از کاربران بدون کفش مناسب از تردمیل استفاده می کنند و آسیب های جدی ای به کمر خود وارد می کنند
  • اگر به بیماری قلبی و عروقی مبتلا هستید حتما برای استفاده ازین دستگاه با پزشک معالح خود مشورت کنید.

قبل از استفاده:

۱- همانند سایر ورزش ها خود را گرم کنید. این کار را می توانید با خود دستگاه انجام دهید.

۲- حتما یک ساعت و نیم قبل از استفاده آب بنوشید.

۳- از کفش مناسب استفاده کنید.

۴- حتما جوراب بپوشید تا از تاول زدن جلوگیری کنید.

۵- گیره ایمنی را حتما وصل کنید تا به هنگام زمین خوردن و اتفاق های خطرناک دستگاه به صورت خودکار خاموش شود.

۶- هدف خود را از استفاده ازین دستگاه مشخص کنید(چربی سوزی و استقامت و …) و جهت مدت استفاده و سرعت دستگاه با مربی حرفه ای مشورت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بازگشت به بالا